{"id":1452,"date":"2020-01-26T15:13:56","date_gmt":"2020-01-26T14:13:56","guid":{"rendered":"https:\/\/elainekonopka.com\/?p=1452"},"modified":"2020-01-26T15:18:16","modified_gmt":"2020-01-26T14:18:16","slug":"quand-lan-nest-plus-nouveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elainekonopka.com\/fr\/quand-lan-nest-plus-nouveau\/","title":{"rendered":"Quand l\u2019An n\u2019est plus Nouveau"},"content":{"rendered":"

Il y eut une p\u00e9riode de ma vie o\u00f9 je passais chaque Nouvel an dans un temple bouddhiste zen du centre de la France. Cette retraite annuelle hivernale nichait dans ce que les Allemands appellent \u201cles jours entre les ann\u00e9es\u201d, ceux de l\u2019apr\u00e8s-No\u00ebl, les jours un peu perdus de d\u00e9cembre. Les m\u00e9ditations, tout comme les nuits de la saison, \u00e9taient longues. Le 31 \u00e9tait jour de repos. Le soir, des \u00e9tincelles jaillissaient de l\u2019\u00e9norme feu de joie tandis que nous attendions en file indienne pour sonner la grosse cloche, litt\u00e9ralement pour chasser la vieille ann\u00e9e \u00e0 coups de cloche. Et l\u00e0, finies les robes noires et place \u00e0 une immense f\u00eate de saint-Sylvestre, avec un d\u00eener sp\u00e9cial, \u00e0 boire, de la musique et des danses jusqu\u2019au petit matin. Pour rester dans le zen et son subtil m\u00e9lange de rouerie et de na\u00efvet\u00e9, le 1er<\/sup> janvier, vous \u00e9tiez suppos\u00e9 \u00eatre au dojo pour la m\u00e9ditation du matin \u2013 si importante pour bien d\u00e9buter l\u2019ann\u00e9e. Il n\u2019y avait pas de cloche pour vous r\u00e9veiller ce jour-l\u00e0. Vous \u00e9tiez cens\u00e9 \u00eatre une grande personne, vous lever et vous rendre \u00e0 la m\u00e9ditation \u00e0 l\u2019heure. Si, pour quelque raison que ce soit, cela ne se produisait pas, un moine ou une nonne en robe noire et arborant un b\u00e2ton venait vous encourager \u00e0 sortir du lit, quitte \u00e0 ce que vous clopiniez jusqu\u2019au dojo. Je peux imaginer la sc\u00e8ne vue d\u2019en haut : les tra\u00eenards apparaissant les uns apr\u00e8s les autres de divers dortoirs, la t\u00eate lourde, finissant de serrer la ceinture de leur kimono en marchant, \u00e9voluant comme des fourmis hagardes en direction du dojo silencieux. Et c\u2019est l\u00e0 que vous vous retrouviez vous-m\u00eame, assise en tailleur dans l\u2019antichambre pleine de courants d\u2019air r\u00e9serv\u00e9e aux retardataires, avec encore assez de temps tout de m\u00eame pour contempler exactement la fa\u00e7on dont vous alliez d\u00e9buter l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n

 <\/p>\n

Quand l\u2019ann\u00e9e perd de sa fra\u00eecheur<\/strong><\/h5>\n

Malgr\u00e9 ses promesses de nouveaux d\u00e9parts et le puissant rassemblement de nos \u00e9nergies collectives suivant le calendrier gr\u00e9gorien, chacun d\u2019entre nous tournant la page (presque) en m\u00eame temps, janvier est souvent un mois rude. Comme la premi\u00e8re m\u00e9ditation de l\u2019ann\u00e9e au temple zen, il vous montrera, aussi rapide qu\u2019efficace, l\u2019\u00e9cart entre votre id\u00e9al et la r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n

On ne s\u2019attend pas \u00e0 ce que le monde, ou soi-m\u00eame, se sente mal au d\u00e9but de l\u2019ann\u00e9e. Et pourtant, \u00e7a arrive. Les for\u00eats br\u00fblent, la guerre menace, les gr\u00e8ves d\u00e9concertent. On tombe malade, ou bien on se sent coinc\u00e9, ou encore on a du mal \u00e0 retourner au travail apr\u00e8s les vacances. On prend des r\u00e9solutions qu\u2019on voit peut-\u00eatre fondre comme neige au soleil avant m\u00eame la fin du mois.<\/p>\n

Je vous offre aujourd\u2019hui trois recours qui de mon point de vue valent mieux que des r\u00e9solutions \u2013 ou qui m\u00eame les soutiendront si vous en avez fait. Il s\u2019agit des choses vers lesquelles vous tourner quand vous perdez pied, ou que la vie semble trop grande pour vous et que vous n\u2019\u00eates plus s\u00fbr de la fa\u00e7on d\u2019avancer. Ce sont toutes des actions dans leur genre, m\u00eame s\u2019il ne s\u2019agit pas de types de r\u00e9solution qu\u2019on peut \u00eatre amen\u00e9 \u00e0 prendre au d\u00e9but de l\u2019ann\u00e9e comme \u201cmarcher une heure par jour\u201d ou \u201cun janvier sec \u201d. Ce sont des \u201cuber-actions\u201d plus g\u00e9n\u00e9rales mais des moyens non moins concrets d\u2019apporter une certaine paix de l\u2019esprit dans votre vie. Je pense que c\u2019est un bon engagement, quelle que soit la fa\u00e7on dont vous avez d\u00e9but\u00e9 votre ann\u00e9e.<\/p>\n

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R\u00e9silience<\/strong><\/h5>\n

La r\u00e9silience est la facult\u00e9 d\u2019endurer, de surmonter et, en fait, de se trouver fortifi\u00e9 par le stress et l\u2019adversit\u00e9 rencontr\u00e9s au cours de sa vie. La plupart d\u2019entre nous en sommes plus capables que nous ne le pensons et nous pouvons apprendre de notre exp\u00e9rience. Si vous traversez une mauvaise passe ou que vous vous sentiez submerg\u00e9, penser r\u00e9trospectivement \u00e0 la fa\u00e7on dont vous avez g\u00e9r\u00e9 des situations similaires par le pass\u00e9 peut vous aider \u00e0 faire face \u00e0 ce qui est en train de se passer en ce moment.<\/p>\n

J\u2019ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit \u00e0 ce sujet<\/a> et ai aussi concoct\u00e9 une petite vid\u00e9o-guide-d\u2019\u00e9criture<\/a> qui vous entra\u00eenera \u00e0 traverser le processus de r\u00e9flexion et vous aidera \u00e0 identifier vos atouts. Il y a tant dans la vie que nous ne pouvons contr\u00f4ler (et qui le voudrait vraiment ?), mais \u00eatre capable de compter sur soi-m\u00eame permet d\u2019\u00e9galiser les chances.<\/p>\n

 <\/p>\n

Le silence<\/strong><\/h5>\n

Les bonnes raisons de s\u2019offrir du silence<\/a> sont trop nombreuses : le silence fait baisser la tension art\u00e9rielle, relance notre syst\u00e8me immunitaire, r\u00e9duit la production de cortisol et d\u2019adr\u00e9naline et encourage la croissance de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales. Ne serait-ce que quelques minutes de silence peuvent avoir un r\u00e9el impact, et pourtant, soit nous ne pensons pas le moins du monde \u00e0 rechercher le silence, soit nous le redoutons et nous empressons de le remplir. Il est vrai que trouver une plage de tranquillit\u00e9 dans ce monde bruyant est quelque chose de quasiment impossible (quoique comme \u00e7a, sans r\u00e9fl\u00e9chir, je pourrais sugg\u00e9rer une \u00e9glise, un cimeti\u00e8re, un mus\u00e9e, une biblioth\u00e8que). Cela dit, plut\u00f4t que la simple absence de bruit ext\u00e9rieur, je vous sugg\u00e8re d\u2019\u00e9teindre le chahut du dedans. Le monologue int\u00e9rieur (ou dialogue, si vous aimez vous r\u00e9pondre \u00e0 vous-m\u00eame) n\u2019est jamais aussi fort que lorsque vous ruminez quelque chose de mauvais : vous ne vous sentez pas bien, il y a trop \u00e0 faire, vous voil\u00e0 plein de doutes, vous ne savez comment proc\u00e9der. Alors, vous commencez \u00e0 parler avec vous-m\u00eame. Non pas de fa\u00e7on utile ou authentiquement r\u00e9flexive, mais plut\u00f4t comme un commentaire ou une critique en continu, comme si, mentalement, vous vous arrachiez les cro\u00fbtes du sentiment de mal-\u00eatre. Le silence veut dire : appuyer sur le bouton pause et \u00eatre d\u2019accord pour ne plus \u00e9couter ce bruit. Il y a de nombreuses techniques incluant la pleine conscience et la m\u00e9ditation, les mantras et la visualisation, et toutes peuvent vraiment vous aider si vous vous appliquez. Mais tout simplement, vous vous sentirez mille fois mieux si vous pouvez cesser de vous parler \u00e0 vous-m\u00eame, ne serait-ce que cinq minutes. Laissez-vous tranquille. Laissez-vous \u00eatre.<\/p>\n

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Pr\u00e9sence<\/strong><\/h5>\n

Si vous \u00eates coinc\u00e9, comme dans je-suis-coinc\u00e9-au-lit-impossible-d\u2019en-sortir, dans l\u2019angoisse ou la panique, il est probable que vous pensez au pass\u00e9 ou \u00e0 l\u2019avenir. La seule issue est d\u2019\u00eatre pr\u00e9sent, ici et maintenant. C\u2019est devenu un clich\u00e9 mais c\u2019est vrai. Je dis parfois \u00e0 mes clients que l\u2019inqui\u00e9tude, l\u2019appr\u00e9hension et le fait de revisiter des sc\u00e8nes du pass\u00e9, c\u2019est comme voir un film. Un mauvais film. \u00catre pr\u00e9sent veut dire sortir du cin\u00e9ma. S\u2019arracher \u00e0 cet espace sombre et vacillant et regarder autour de soi. Que se passe-t-il quand vous \u00eates l\u00e0, juste maintenant ? Si vous le faites, le moment vous sugg\u00e9rera presque toujours quelque chose : une prochaine \u00e9tape \u00e0 franchir, un besoin simple \u00e0 combler, une \u00e9motion \u00e0 ressentir. Et cette \u201cprochaine \u00e9tape\u201d pourrait simplement consister \u00e0 inspirer et expirer. Ou s\u2019habiller. Ou faire une tasse de caf\u00e9. C\u2019est ce que nous pratiquions, assis en pleine m\u00e9ditation dans le temple zen. Juste l\u00e0. Juste ce moment. Ce n\u2019est gu\u00e8re facile \u00e0 maintenir mais si vous arrivez \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent quand vous en avez besoin, \u00e7a vous aidera formidablement. La m\u00e9ditation n\u2019est pas le seul moyen d\u2019apprendre. Je travaille avec des personnes sur leur respiration et leur attention aux sensations corporelles. Seuls votre corps et votre respiration, contrairement \u00e0 votre esprit, peuvent \u00eatre ici et maintenant. Ramenez votre esprit \u00e0 eux puis regardez \u00e0 nouveau votre r\u00e9alit\u00e9. Peu importe combien grande est votre appr\u00e9hension, ce dont il est question, c\u2019est de l\u2019avenir \u2013 quelque chose qui, pour le moment, n\u2019existe pas. Concentrez-vous sur ce qui est en face de vous et la peur ne vous paralysera pas. Regardez tout autour. Voyez ce que le moment vous offre. Regardez ce que veut votre corps, ce dont il a besoin. Tendez vers cela. Inspirez et expirez. Habillez-vous. Faites du caf\u00e9. Laissez janvier \u00eatre le mois de janvier, peu importe \u00e0 quoi il ressemble cette ann\u00e9e. Vos \u00e9piphanies et nouveaux d\u00e9parts peuvent surgir \u00e0 tout moment \u2013 tant que vous serez l\u00e0 pour les rencontrer.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Elaine Konopka<\/em><\/strong>\u00a0<\/em>est la fondatrice de The Attentive Body \u00e0 Paris et propose des\u00a0<\/em>s\u00e9ances priv\u00e9es<\/em><\/a>\u00a0qui portent sur le travail corporel bas\u00e9 sur l\u2019attention et la gestion de la douleur. Elle anime des ateliers d\u2019\u00e9criture et de respiration consciente<\/a>, et vous pouvez d\u00e9sormais la retrouver sur sa cha\u00eene YouTube d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9criture pour le bien-\u00eatre, The Write Thing to Do<\/a>. <\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em>Motivante, provoquant la r\u00e9flexion, informative\u00a0:<\/em>\u00a0<\/em>The Attentive Body monthly newsletter. <\/em><\/strong>C\u2019est gratuit et <\/em>votre vie priv\u00e9e sera respect\u00e9e. Inscrivez-vous ici<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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