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Doux et constant<\/h5>\n
Bien que de nombreuses parties du corps entrent en jeu pour faire balancer la balan\u00e7oire, je me souviens toujours de la sensation du bas de mon corps bougeant dans l\u2019espace \u2013 bas du dos, hanches, derri\u00e8re. Si cette zone n\u2019\u00e9tait pas si active que les bras et les jambes, elle aussi travaillait tout de m\u00eame doucement mais constamment, pour m\u2019amener l\u00e0 o\u00f9 je voulais aller.<\/p>\n
Ce lieu central \u2013 la colonne lombaire, la r\u00e9gion sacro-iliaque, le bassin \u2013 est notre appui. Il supporte le poids du haut du corps, permet aux hanches, aux jambes et au tronc de se mouvoir, et prot\u00e8ge les nerfs qui \u00e9tablissent la connexion entre les r\u00e9gions inf\u00e9rieures du corps et le cerveau. Les muscles qui se situent dans cette zone constituent un puissant moteur pour le mouvement. Quand on marche, qu\u2019on porte quelque chose, qu\u2019on est assis ou debout, et plus et tellement plus que \u00e7a, les muscles du bas s\u2019activent \u2013 ce qui est une chose bonne et naturelle. Mais si vous contractez votre dos en permanence ou inconsciemment, au-del\u00e0 de l\u2019objectif qu\u2019il est suppos\u00e9 servir, il est s\u00fbr que votre dos vous parlera\u2026 et sa langue est la Douleur.<\/p>\n
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Surveillez vos arri\u00e8res<\/h5>\n
Ces derni\u00e8res semaines, en tant que praticienne, j\u2019ai pass\u00e9 beaucoup de temps \u00e0 mettre mes mains sur beaucoup de dos. J\u2019ai alors ressenti, encore et encore, cette tension commune \u00e0 tant de personnes dans cette zone (et son voisin, l\u2019abdomen). Parfois, c\u2019est la posture qui est \u00e0 bl\u00e2mer, ou le fait de rester dans la m\u00eame position trop longtemps (sp\u00e9cialement la position assise) ou bien de forcer dans le sport ou au travail. D\u2019autres fois, la tension est li\u00e9e \u00e0 une autre esp\u00e8ce de d\u00e9s\u00e9quilibre. Si l\u2019on se d\u00e9bat sous le poids d\u2019obligations, qu\u2019on r\u00e9prime une col\u00e8re, qu\u2019on \u00e9vite un conflit ou qu\u2019on essaie d\u2019aider les autres sans se pr\u00e9occuper de soi-m\u00eame, la r\u00e9gion inf\u00e9rieure peut recevoir le message qu\u2019il faut se contracter pour maintenir le contr\u00f4le, pour avancer ou tenir bon. La zone inf\u00e9rieure du corps peut aussi se fermer en r\u00e9action \u00e0 un trauma physique, sexuel ou \u00e9motionnel.<\/p>\n
Nous avons tous des corps diff\u00e9rents, c\u2019est pourquoi les \u201ctrucs\u201d g\u00e9n\u00e9raux pour rem\u00e9dier aux tensions du bas du dos ont des limites. C\u2019est \u00e0 vous de sentir votre dos et de voir si, quand et comment il travaille un peu trop. Il peut avoir besoin de repos ou bien avoir besoin de bouger ; vous pouvez avoir besoin d\u2019un coup de main pour r\u00e9soudre tout cela.<\/p>\n
Cela dit, voici trois choses que je peux vous recommander pour vous aider \u00e0 concentrer une attention salutaire sur cette zone :<\/p>\n
- \n
- Respirez.<\/strong>
\nImaginez une petite sph\u00e8re au centre de votre bassin, juste en-dessous de votre nombril. Quand vous inspirez profond\u00e9ment, cette sph\u00e8re part dans toutes les directions, poussant l\u00e9g\u00e8rement votre abdomen mais remplissant aussi le dos et les c\u00f4t\u00e9s. Quand vous expirez, la sph\u00e8re reprend sa taille originelle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/p>\n
- \n
- Pandiculez.<\/strong>
\nUn mouvement simple pour un nom fantaisiste, l\u2019id\u00e9e de d\u00e9part de la pandiculation<\/em> est de contracter puis de rel\u00e2cher les muscles, les laissant bouger ou s\u2019\u00e9tirer \u00e0 leur guise. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 vu un chat se relever apr\u00e8s une sieste, s\u2019arc-bouter, puis s\u2019\u00e9tirer longuement, vous avez assist\u00e9 \u00e0 la pandiculation<\/em>. Pour l\u2019exp\u00e9rimenter par vous-m\u00eame : que vous soyez assis, debout ou allong\u00e9, pr\u00eatez attention \u00e0 la tension dans le bas du dos. R\u00e9sistez \u00e0 la tentation de l\u2019\u00e9liminer. Au contraire, augmentez-la, doucement mais s\u00fbrement. Si votre derri\u00e8re est serr\u00e9, serrez-le davantage. Si votre hanche est contract\u00e9e, contractez-la davantage. Si vous rentrez le ventre, allez-y carr\u00e9ment. Idem si vous sentez que le bas de dos est trop cambr\u00e9 en arri\u00e8re, ou au contraire qu\u2019il bascule en avant : exag\u00e9rez dans ce sens. Si vous ne sentez rien de particulier dans votre partie inf\u00e9rieure, contractez la zone dans son entier. Et quand tout est serr\u00e9 et que vous sentez vraiment les muscles au travail, rel\u00e2chez doucement la tension. Alors, si votre corps a envie de s\u2019\u00e9tirer ou de bouger ou de se secouer, allez-y et laissez-le faire ce qui lui fait du bien. En fait , la pandiculation<\/em> permet \u00e0 votre cerveau de r\u00e9-entra\u00eener les tensions habituelles des muscles et remet en place votre corps pour qu\u2019il prenne les choix les plus sains.<\/li>\n<\/ol>\n<\/p>\n
- \n
- Observez.<\/strong>
\nPensez aux questions qui vont suivre (ou mieux encore, \u00e9crivez ce que vous en pensez). Peut-\u00eatre vous m\u00e8neront-elles vers d\u2019autres questions ou vous permettront-elles d\u2019observer des comportements susceptibles de vous causer du stress dans le dos.<\/li>\n<\/ol>\n– Sur qui pouvez-vous compter ? Qui assure vos arri\u00e8res ? Quels liens vous lient ?<\/p>\n
– Qui compte sur vous ? Qui \u201cavez-vous sur le dos\u201d ? \u00cates-vous assez ind\u00e9pendant pour pouvoir soutenir d\u2019autres personnes de fa\u00e7on saine ?<\/p>\n
– Comment g\u00e9rez-vous la col\u00e8re ? Que se passe-t-il dans votre corps quand vous \u00eates en col\u00e8re ?<\/p>\n
– Attendez-vous beaucoup de vous-m\u00eame ? \u00cates-vous toujours en train de courir ? Essayez-vous d\u2019en faire trop ?<\/p>\n
– Croyez-vous en votre capacit\u00e9 de retomber sur vos pieds, d\u2019\u00eatre ind\u00e9pendant ? Croyez-vous que, quoi qu\u2019il advienne, vous puissiez en juger par vous-m\u00eame ?<\/p>\n
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On crut autrefois que le sacrum<\/em> (du latin os sacrum<\/em>, \u201cos sacr\u00e9\u201d) \u00e9tait le lieu o\u00f9 r\u00e9sidait l\u2019\u00e2me. Soyez bon avec votre lieu sacr\u00e9. Ne le laissez pas se bloquer. Vous avez besoin de lui pour avancer. Dans l\u2019aire de jeu qu\u2019est la vie, vous<\/em> \u00eates le moteur qui fait d\u00e9marrer le jeu.<\/p>\n
![\"Hudson](\"https:\/\/elainekonopka.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/bayonnepark-300x193.jpg\")
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\nElaine Konopka<\/em><\/strong>\u00a0<\/em>est la fondatrice de The Attentive Body \u00e0 Paris et propose des\u00a0<\/em>s\u00e9ances priv\u00e9es<\/em><\/a>\u00a0qui portent sur le travail corporel bas\u00e9 sur l\u2019attention et la gestion de la douleur. Elle anime des ateliers d\u2019\u00e9criture et de respiration consciente<\/a>, et vous pouvez d\u00e9sormais la retrouver sur sa cha\u00eene YouTube d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9criture pour le bien-\u00eatre, The Write Thing to Do<\/a>. <\/em><\/p>\n
- Observez.<\/strong>
- Pandiculez.<\/strong>
![\"Hudson](\"https:\/\/elainekonopka.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/bayonnepark.jpg\")
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