Le meilleur endroit o\u00f9 ne pas dormir fut pour moi un temple zen dans le centre de la France. Ne pas dormir n\u2019\u00e9tait pas une occurrence si fr\u00e9quente vu que le programme \u00e9tait fort charg\u00e9 et con\u00e7u pour nous garder l\u2019esprit concentr\u00e9 et le corps actif. Et pourtant, les humains \u00e9tant ce qu\u2019ils sont, il se passait bien des choses au sein du temple zen : on consommait du caf\u00e9 (entre autres substances), on faisait l\u2019amour, on se battait, on faisait des cauchemars, on piquait des crises. Si bien que malgr\u00e9 les r\u00e9veils matinaux, les heures de m\u00e9ditation, le travail physique pour la communaut\u00e9 et les trois repas complets pris \u00e0 heure fixe, dormir la nuit n\u2019\u00e9tait pas quelque chose d\u2019acquis.<\/p>\n
Quand je ne pouvais dormir dans le temple zen, je me levais tout doux tout doux pour ne pas d\u00e9ranger les autres femmes avec qui je partageais d\u2019ordinaire une chambre. Souvent, le sol craquait, ou alors la porte ; je me mouvais comme un ninja dans l\u2019ombre, utilisant au mieux mon \u00e9tat de pleine conscience. Une fois hors de la chambre, j\u2019avais le choix entre rester seule au bord de la for\u00eat noire d\u2019encre, \u00e0 l\u2019\u00e9coute d\u2019animaux invisibles, tout en regardant les \u00e9toiles au-dessus de moi ; ou bien faire aller mes pas du c\u00f4t\u00e9 de quelqu\u2019un d\u2019autre qui n\u2019avait pas trouv\u00e9 le sommeil non plus. Ce pouvait \u00eatre le cuisinier, devant un bureau exigu au c\u0153ur de la cuisine sombre, pench\u00e9 sur ses menus \u00e0 la lumi\u00e8re de la lampe. Ou bien un anticonformiste qui avait accumul\u00e9 trop d\u2019\u00e9nergie au mauvais moment, en train de fumer une cigarette au bord de l\u2019\u00e9tang, d\u00e9sireux de parler. Nous le paierions cher lors de la m\u00e9ditation du lendemain, nos t\u00eates dodelinant sans fin d\u2019avant en arri\u00e8re\u2026 Durant ma vie au temple zen, j\u2019appris que ces deux situations \u2013 les heures de non-sommeil et la m\u00e9ditation inconfortable \u2013 \u00e9taient des moments \u00e0 vivre et \u00e0 recevoir avec un esprit ouvert, sans r\u00e9sistance ni jugement.<\/p>\n
Mais c\u2019\u00e9tait une autre \u00e9poque. Aujourd\u2019hui (pas si souvent heureusement), mes p\u00e9riodes d\u2019insomnie ont une forme bien diff\u00e9rente. L\u00e0 o\u00f9 j\u2019habite, il y a peu d\u2019\u00e9toiles et les seuls animaux invisibles qui fassent du bruit sont les voisins du dessus. Peut-\u00eatre est-ce l\u2019\u00e2ge. En tout cas, nul sentiment qu\u2019il existe quelque chose de vaste et de merveilleux o\u00f9 pouvoir buller comme une alternative au sommeil. Tout ce \u00e0 quoi j\u2019aspire c\u2019est d\u2019y revenir, bon sang, de retourner vers ces d\u00e9licieuses ondes delta du sommeil.<\/p>\n
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Retrouver le sommeil quand il nous a \u00e9t\u00e9 arrach\u00e9 ou a \u00e9t\u00e9 bris\u00e9 net est un art qui revient \u00e0 traquer un animal sauvage. Cela requiert du talent ; mais s\u2019applique-t-on ne serait-ce qu\u2019un poil de trop et le truc nous \u00e9chappe. Il existe nombre de conseils l\u00e0-dessus. Pl\u00e9thore de scientifiques et de th\u00e9rapeutes vous guideront dans votre qu\u00eate de la b\u00eate du sommeil, vous fournissant des r\u00e8gles, des statistiques et des suggestions utiles. S\u2019il est dans vos habitudes d\u2019avoir du mal \u00e0 dormir, ce n\u2019est pas une mauvaise id\u00e9e de conna\u00eetre ces aides de base. La difficult\u00e9 dans toutes ces infos est que l\u2019insomnie est une histoire de personnes. Ce qui provoque ou calme la mienne sera tr\u00e8s diff\u00e9rent de ce qui affecte la v\u00f4tre.<\/p>\n
Sans doute plus importante que toute recherche sur le sujet est votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre conscience de vous-m\u00eame : votre aptitude \u00e0 sentir, d\u00e9crire et apprendre de votre propre exp\u00e9rience. Ce qui veut dire prendre le temps de pr\u00eater attention \u00e0 ce qui vous arrive mentalement et physiquement et de le dig\u00e9rer. Si cela vous est difficile, des s\u00e9ances avec un praticien somatique (comme moi) ou un autre th\u00e9rapeute peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9-acqu\u00e9rir ce talent. C\u2019est bon de l\u2019avoir.<\/p>\n
\u00c9crire est aussi un moyen tr\u00e8s efficace de d\u00e9velopper le muscle de l\u2019attention. Vous pouvez tenir le cahier de vos habitudes de sommeil et noter ce qui pourrait les influencer, ou \u00e9crire les sensatons, \u00e9motions et pens\u00e9es que vous exp\u00e9rimentez durant ces p\u00e9riodes sans sommeil. \u00c0 quel moment appara\u00eet votre insomnie ? Qu\u2019est-ce qui vous r\u00e9veille ? Comment votre corps se sent-il ? Que se passe-t-il dans votre esprit ? Quel effet cette insomnie aura-t-elle sur la journ\u00e9e \u00e0 suivre ?<\/p>\n
Le temps que vous passez sans dormir est en g\u00e9n\u00e9ral la petite partie \u00e9merg\u00e9e de l\u2019iceberg. Quoi que vous fassiez durant votre vie \u00e9veill\u00e9e, cela peut avoir un impact sur votre sommeil. Y pr\u00eater attention vous fera appliquer avec intelligence des solutions jouables et les adapter selon vos besoins : changer votre matelas, renoncer au caf\u00e9, faire plus de sport, s\u2019\u00e9loigner des \u00e9crans. La prise de conscience vous aidera aussi \u00e0 localiser les causes profondes de vos troubles du sommeil et \u00e0 faire le n\u00e9cessaire pour y rem\u00e9dier. N\u2019y aurait-il pas quelque chose d\u2019inachev\u00e9 dans votre vie ? Qu\u2019est-ce qui requiert \u00e0 ce point votre attention ?<\/p>\n
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Bon, cela est assez rationnel. Sauf que bien s\u00fbr, l\u2019exp\u00e9rience r\u00e9elle de l\u2019insomnie est tout sauf cela. Certes, c\u2019est parfois int\u00e9ressant, passionnant m\u00eame, comme au temple zen ; d\u2019autres fois, c\u2019est juste assommant. Mais viennent les heures sombres emplies de peur, o\u00f9 le raisonnable cortex pr\u00e9frontal est hors service et o\u00f9 le cerveau reptilien, plus vieux encore, \u00e9merge en rampant comme un varan, les yeux noirs en alerte \u00e0 cause d\u2019une m\u00e9fiance nocturne ancestrale, percevant tout comme pire que \u00e7a ne l\u2019est en r\u00e9alit\u00e9. Tel est le no-man\u2019s-land des c\u0153urs battants, des terribles regrets et des visions \u00e9troites et monotones de l\u2019avenir.<\/p>\n
La sagesse nous dit que si on reste allong\u00e9 en \u00e9tat de veille dans ce no-man\u2019s-land plus de 20 minutes, on doit vite se lever et faire quelque chose\u2026 d\u2019inint\u00e9ressant. (Un site conseille s\u00e9rieusement de \u201clire quelque chose d\u2019inint\u00e9ressant\u201d. Cette simple id\u00e9e suffit \u00e0 me r\u00e9veiller compl\u00e8tement et pour de bon.) Non, ces derniers temps, je quitte rarement le lit une fois que j\u2019y suis. J\u2019essaie d\u2019\u00eatre le plus proche possible de la somnolence et soit j\u2019accepte d\u2019\u00eatre \u00e9veill\u00e9e et de flotter dans ces parages, soit j\u2019essaie plusieurs autres choses \u2013 tout doux, tout doux \u2013 pour retrouver la b\u00eate du sommeil. Je peux mettre un masque sur mes yeux ou des boules Qui\u00e8s dans les oreilles. Je peux envoyer mon attention vers une g\u00eane, voire une douleur pr\u00e9sentes, et y passer du temps. Je peux aussi faire quelque chose avec ma respiration : la respiration carr\u00e9e ou bien 4, 7, 8 (demandez-moi et je vous expliquerai), ou tout simplement sentir mes poumons faire leurs petites pompes sans que je contr\u00f4le quoi que ce soit.<\/p>\n
Quand la peur est pr\u00e9sente, je donne libre cours \u00e0 la perception du varan, m\u2019\u00e9merveillant de son c\u00f4t\u00e9 sombre, urgent, opini\u00e2tre. Vivant la peur comme tremp\u00e9 sous une pluie froide. Voil\u00e0, je suppose, le vaste esprit de l\u2019acceptation du temple zen. C\u2019est bon de l\u2019avoir. Une insomnie passionnante ? Une nuit effrayante ? Oui. Et alors ?<\/p>\n
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L\u2019un des meilleurs sommeils que j\u2019aie jamais eus eut lieu dans une chambre d\u2019h\u00f4tel \u00e0 Varsovie \u00e0 la fin d\u2019un long voyage en Pologne. Le voyage avait \u00e9t\u00e9 une sacr\u00e9e aventure. Apr\u00e8s plusieurs semaines pass\u00e9es dans un petit dortoir de Cracovie, je m\u2019\u00e9tais retrouv\u00e9e dans une chambre priv\u00e9e avec un matelas digne d\u2019une princesse et d\u2019un merveilleux oreiller en plumes d\u2019oie directement sorti d\u2019un conte de f\u00e9e. Ma t\u00eate rencontra cet oreiller et je pris illico l\u2019express pour La-la-land, y restai pour plus de 12 heures, toute habill\u00e9e, sans aucune pens\u00e9e pour le guide tapant \u00e0 la porte ni pour le commis \u00e0 la r\u00e9ception appelant au t\u00e9l\u00e9phone. J\u2019\u00e9tais partie, j\u2019\u00e9tais loin, si loin, chevauchant parfaitement et sans effort aucun la b\u00eate du sommeil.<\/p>\n
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Elaine Konopka<\/em><\/strong>\u00a0<\/em>est la fondatrice de The Attentive Body \u00e0 Paris et propose des\u00a0<\/em>s\u00e9ances priv\u00e9es<\/em><\/a>\u00a0qui portent sur le travail corporel bas\u00e9 sur l\u2019attention et la gestion de la douleur. Elle anime des ateliers d\u2019\u00e9criture et de respiration consciente<\/a>, et vous pouvez d\u00e9sormais la retrouver sur sa cha\u00eene YouTube d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9criture pour le bien-\u00eatre, The Write Thing to Do<\/a>. <\/em><\/p>\n